Семь способов укрепить здоровье летом
13.07.2020
Автор: Дарья Кучинаш
115
13.07.2020
Автор: Дарья Кучинаш

Лето — лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Главными союзниками в укреплении организма являются солнце, свежий воздух, вода, здоровая еда. Врачи курорта Белокуриха в Алтайском крае предлагают вам подробнее присмотреться к этим способам летнего укрепления здоровья.

Солнечные ванны

Солнечные ванны дают не только красивый загар, но и укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Находиться на солнце нужно без фанатизма, обязательно используйте солнцезащитные средства, головной убор и солнцезащитные очки. Помните, что наиболее безопасное время их приема — до 11 часов утра и после 16 часов вечера.

Тропа здоровья

Ходьба босиком укрепляет иммунитет, нормализует артериальное давление, снижает риск заболевания простудой, сердечнососудистыми заболеваниями, является профилактикой плоскостопия. Летом очень приятно погулять по зеленой травке или теплому песку. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком.

Активный образ жизни

В летнее время благодаря протяженному световому дню легче просыпаться утром и оставаться бодрым вечером. Это самый лучший сезон для активных физических нагрузок на свежем воздухе. Например, можно заниматься каким-либо видом спорта или просто прогуливаться. Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина — гормона удовольствия и счастья.

Не забывайте про «фитнес на грядках» на даче или в саду. Но помните, что людям, имеющим сердечнососудистые заболевания и всем старше 60 лет, нужно стараться избегать работы в наклон, вниз головой, так как это усиливает приток крови к голове и может привести к кровоизлияниям в сетчатку глаза или инсультам.

Антистресс

Необходимо бороться со стрессом. Ежедневные прогулки по лесу или парку в течение 20-30 минут избавят вас от негативных мыслей, помогут улучшить настроение, подарят минуты радости. Ходите на работу пешком, хотя бы часть пути, если вы живете далеко от работы. Непродолжительные прогулки вечером помогут быстро заснуть.

Закаливание

Закаленный человек легко переносит жару и холод, его организм быстро адаптируется к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды.

Контрастный душ — лучший способ закаливания, а лето — самое благоприятное время для этого. Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил. Начинать следует с комфортной температуры воды, постепенно снижая ее. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.

Природные ингаляции

Летом проводите выходные за городом. Отправляйтесь на дачу, к водоему, в горы или в лес. Только там вы будете вдыхать свежий, пьянящий воздух, который укрепит здоровье, и повысит защитные силы организма. Природные ингаляции помогают при переутомлении, решают проблемы с дыхательной системой.

Летнее меню

Дары лета, богатые витаминами, помогут укрепить иммунитет. Он сможет выдержать любые нагрузки зимой.
На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты, например, томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, клубника, облепиха.

Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень — укроп, петрушка, сельдерей — также обязательно должны быть на вашем столе.
Забудьте про тяжелый ужин, замените его разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник. Для утоления голода шоколадку замените на огурец или яблоко.

 




Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также
Спецпроекты

«Горы – это про людей» К Международному дню гор альпинист, лыжник и сноубордист рассказали журналу «СО» о своих отношениях с горами.

Фоторепортажи

Краевые соревнования по парапланеризму прошли на Алтае За кубок «Крылья Алтая» боролись спортсмены со всей Сибири.

Спецпроекты

Где на Алтае найти петроглифы: краткий гид от журнала «СО» Материал для тех, кто давно хотел увидеть своими глазами наскальные рисунки, но не знал, где искать. Все пароли и явки!